วันต่อต้านมะเร็งแห่งชาติ
5 ข้อ ถ้าทำได้ ห่างไกลมะเร็ง
1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆละ 30 นาที และเป็นแบบต่อเนื่อง
- การควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมตามดัชนีมวลกาย
2.ทำจิตใจแจ่มใส
- ความเครียดจะทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายต่ำลง และส่งเสริมให้เกิดโรคมะเร็ง
- ทำจิตใจให้แจ่มใส จะช่วยคลายเครียดและส่งเสริมภูมิต้านทาน
3.กินผักผลไม้
- ในผักผลไม้นอกจากจะมีสารต้านมะเร็ง แอนติออกซิแดนซ์ แล้ว ยังมีเส้นใยอาหาร (Fiber) ที่ทำหน้าที่คล้ายแปรงไปกระตุ้นผนังลำไส้ให้สร้างเมือก (Mucous) มากขึ้น ทำให้เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับเยื่อบุผิวลำไส้ใหญ่และลดการเกิดโรคมะเร็งได้
- การวิจัยผักและผลไม้พบสารต้านมะเร็ง ได้แก่ ขิง ชาเขียว องุ่นแดง น้ำผึ้ง กระเทียม มะเขือเทศ แครอท กะหล่ำปลี และ บรอกโคลี่ เป็นต้น
- ควรกินผักและผลไม้ครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ หรือ ประมาณ 500 กรัม
4.อาหารหลากหลาย
- กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ซ้ำซาก จำเจ และใหม่สด สะอาด ปราศจากเชื้อรา
- ลดอาหารไขมันสูง อาหารปิ้งย่าง ทอดที่ไหม้เกรียม เนื้อสัตว์สีแดง และ อาหารหมักดอง
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีดินประสิว และ ไนไตรซามีน
5.ตรวจร่างกายเป็นประจำ
- หมั่นตรวจหาความผิดปกติของร่างกาย
- อายุ 35 ปีขึ้นไป ควรตรวจร่างกายประจำปี เพื่อหาปัจจัยเสี่ยงโรคมะเร็ง